שלבי האבל פרידה מבן זוג – איך להתמודד עם האבל הרגשי ולגלות את עצמך מחדש ? – גליה אטיב

שלבי האבל פרידה מבן זוג – הרגשות והכאב

בתהליך הגירושין, בנוסף לפרידה פיזית מבן הזוג ,ישנה התמודדות עם רגשות המציפים אותנו
כמו, כאב, כעס, אכזבה, אשמה, תחושת כישלון ולפעמים חוסר ערך עצמי.

כל אחת חווה את זה באופן שונה, ויש מי שמרגישה כאילו כל עולמה חרב עליה.

הכאב הרגשי בתהליך גירושין לא תמיד ברור או קל לתיאור. הכאב לא רק משקף את האובדן של מערכת היחסים, אלא גם את השינויים שחלים
בכל תחום אחר בחיינו: חברים, משפחה, עבודה, כלכלה ותחושת זהות אישית. אנחנו מתחילות להרגיש שיש שבר שקשה לתקן.
החוויה הזו מעוררת רגשות מעורבים, מצד אחד, תחושת צער ואובדן ומצד שני, גם צורך לשחרר ולהתמודד עם המצב החדש.

שלבי האבל פרידה מבן זוג – המחשבות המלוות אותנו

הצעד הראשון בדרך לריפוי הוא להכיר במחשבות ובתחושות שעולות בנו, ולהבין שהן טבעיות בתהליך כזה.

הרבה פעמים אנחנו שואלות את עצמנו אם יכולנו לעשות דברים אחרת, ואולי אם היינו פועלות בצורה שונה, אולי היינו יכולות למנוע את מה שקרה.
תחושות אלה הן חלק מהתהליך וזה בסדר להרגיש את זה. חשוב להבין שבחלק מהמקרים אין לנו שליטה על מה שקרה ולהבין שבכל מצב נתון
אנו עושות את הכי טוב שלנו, זה חלק מהתהליך של קבלה של המציאות כפי שהיא.

הצעד הבא הוא להגיע למקום שבו אנחנו מבינות שצריך לקבל את המציאות החדשה.
כלומר, להתחיל לשחרר את הכאב ולהתמקד בהזדמנויות החדשות העומדות בפנינו. ההבנה הזו לא תמיד קלה, אבל היא חיונית לצמיחה האישית שלנו.

שלבי האבל פרידה מבן זוג – טכניקות המקלות על הכאב

התמודדות עם הכאב הרגשי – למרות שזה יכול להרגיש קשה, חשוב לדעת שהתמודדות עם האבל אינה חייבת להיות תהליך של סבל מתמשך.
ישנם כלים טיפוליים שיכולים לסייע בהתמודדות עם הרגשות שמציפים אותנו.

1) נשימה – אחת הטכניקות היעילות ביותר להקל על הכאב הרגשי ולהתמודדות עם המתחים הנלווים לתהליך הגירושין היא נשימות עמוקות.

הנשימה מסייעת להרפיה ולשחרור תחושת הדחיסות הרגשית והלחץ הנפשי.
נשימה מדויקת מאפשרת לגוף להירגע, משפרת את רמת החמצן במערכת, ומסייעת להוריד את רמות החרדה.
באמצעות תרגולי נשימה, ניתן ליצור מרחב רגשי פתוח יותר ולהקל על רגשות כואבים כמו כעס, אכזבה ותחושת תסכול. זוהי דרך פשוטה, יעילה וזמינה
להקל על המתח והכאב שמציף אותנו.

2) טיפול בפסיכותרפיה גופנית – מדובר בגישה טיפולית שמחברת בין הגוף והנפש המבוססת על הרעיון שהתחושות הרגשיות נשמרות בגוף.

זהו כלי חשוב בתהליך של עיבוד הרגשות, האבל וההתמודדות עם תהליך הגירושין.
הטיפול מאפשר לזהות את הקשר בין הגוף לבין הרגשות שמציפים אותנו, ומסייע בהבנה ובטיפול בכאב הרגשי שיכול להוביל לתקיעות בחיים
ואף מתבטא לעיתים בכאב פיזי/גופני, כמו מתח בשרירים או תחושת חסימה במקומות מסוימים בגוף.

בנוסף, טיפול בפסיכותרפיה גופנית הוליסטית, מאפשר למטופלת ללמוד להרגיש את הגוף באופן מודע יותר, ודרך הגוף להתחבר
לרגשות העמוקים, לשהות בהם ודרכם להבין את דפוסי ההתנהגות שהשתרשו אצלה ולשחרר אותם. 

זהו תהליך שמחבר אותנו לעולם הרגשות שלנו בצורה רכה ומאפשרת.

הודות לשיטת טיפול זו, ניתן להגיע להבנה מעמיקה יותר של עצמנו ולהתמודד בצורה בריאה ומועילה עם הרגשות המורכבים, ולצאת לחיים החדשים
כשאת מחוברת לאיכויות המולדות שלך חזקה ועוצמתית יותר.

שלבי האבל פרידה מבן זוג – מה עושים אחרי הפרידה ?

אם את נמצאת בתהליך גירושין או חווה פרידה, אני ממליצה לא להישאר לבד עם הרגשות שלך. 

כדאי להיעזר בקהילה תומכת ובליווי מקצועי שיכול להקל ולהיות אוזן קשבת. טיפול רגשי מאפשר לך לעבד את הרגשות בצורה בריאה ומועילה, ולא להנציח את הכאב.

הצעד הראשון בדרך לריפוי הוא להכיר בכאב, ולא להרגיש שהוא משהו שצריך להדחיק. כאשר אנחנו נותנות מקום לרגשות שלנו
ומבינות שאנחנו לא לבד, קל יותר להתחיל לפתח את הכוחות הפנימיים שלנו ולצמוח מחדש.

כל צעד קטן בתהליך הזה הוא חלק מהדרך להחלמה ולהתחדשות.

שלבי האבל פרידה מבן זוג – ההתחדשות שבאה אחרי האובדן

לאחר שצלחנו את שלב האבל, מגיע שלב שבו אנו מגלות את עצמנו מחדש, בשלב הזה נתחיל להתמקד במטרות שלנו ובדרך להרגיש מחוברות לעצמנו.
זה הזמן לשאול את עצמנו מי אנחנו, ומה אנחנו רוצות לעשות מעכשיו.

זהו תהליך שבו אנחנו יכולות לבנות את העתיד שלנו מחדש ולהסתכל על הגירושין כצעד אחד מתוך מסע רחב יותר של התפתחות אישית.

שלבי האבל פרידה מבן זוג – לסיכום

תהליך הגירושין הוא תהליך מורכב ומאתגר, אבל יכול להיות הזדמנות לצמיחה והתחדשות.

חשוב להבין שהכאב הוא חלק מהתהליך ואין דרך "נכונה" או "לא נכונה" להתמודדות. כל אחת חווה זאת באופן שונה,
ועם התמיכה הנכונה, אפשר לצלוח את הדרך הזו ולהתחיל פרק חדש.

אם את מרגישה צורך בליווי רגשי בתהליך, אני כאן כדי לעזור לך לעבור את המסע בצורה בריאה ומרפאה.

כל צעד (קטן או גדול), הוא צעד לעבר ריפוי והתחדשות.

גליה אטיב – טיפול גוף ונפש, פסיכותרפיה גופנית הוליסטית