האבולוציה של תהליך גירושים – מאיה גולדברג

בואו נדבר על שלבים בגירושים והאבולוציה שלהם

שלב 0: חשיבה שלפני הפרידה

לפני שאומרים את המילים בקול רם אנחנו עושים חושבים המון.
עושים חקירה פנימית חושבים על ההשלכות. אולי גם מנסים לתקן.
זהו שלב קריטי בתהליך לפני גירושים.
כי אם אדם לא מוכן נפשית להיפרד, זה מאוד מעכב את תהליך הריפוי אחרי גירושים.
לכן מי שלא החליט בעצמו, יצטרך לעבור שלב נוסף של  להיפרד. ויקח לו יותר זמן להחלים.

שלב 1: פירוק, הכרה וניתוק

השלב הזה מתחיל ברגע ההבנה שמתחילים תהליך גירושים בפועל החל מהפרדה פיזית, דרך פגישות משפטיות, ועד לניתוק רגשי.
בשלב הזה נראה האשמות הדיות, כעס, עוינות, עלבון והמון פחד.
אנחנו מתחילים תהליך גירושים רגשי שישנה את החיים שלנו לנצח.
אנחנו לא יודעים לאן אנחנו הולכים, או איך יראה העתיד. האדמה שלנו רועדת מתחת לרגליים.
כאן האתגר המרכזי הוא לפרק את הקשר הקיים: חומרי, רגשי וחברתי וליצור מרחב שבו שני הצדדים יוכלו להתחיל מחדש.

שלב 2: אבל, ייאוש וכאב

לאחר ההכרה בפרידה מתחיל שלב האבל בגירושים תהליך של אבל והשתחררות רגשית.
אנחנו מתאבלים על הקשר שהתפרק, על הבטחות ותקוות שלא קויימו, על החלום שלנו שהתנפץ.
הרי לא תכננו להתגרש.
חלמנו על עתיד יחד, על להזדקן וללכת יד ביד בים, בשקיעה.

בשלב הזה נרגיש עצב עמוק, תחושת אובדן וחוסר אונים.
חלקינו יחוו חוסר בריכוז, איבוד המוטיבציה, תסכול.
תהיה כאן הרבה ביקורת עצמית: “מה עשיתי לא טוב?” והתמודדות עם השינוי מי אני עכשיו כשאני לא בת בן הזוג של?
זה גם שלב שבו הערך העצמי נפגע.
הרבה אנשים שואלים את עצמם “מה לא בסדר בי?”, "איך הוא לא רוצה אותי?" הביטחון העצמי מתחיל להתערער.

השלב הזה עשוי להיות מתמשך, במיוחד כאשר קיימת תלות רגשית אחרי גירושים, מגורים משותפים, ילדים או סיכומים משפטיים פתוחים.

שלב 3: כעס, מרירות והתמודדות עם רגשות שליליים

בשלב מסוים, העצב מתחלף בכעס על בן/בת הזוג לשעבר, על עצמך, על “החיים שלא הסתדרו”, על הסיטואציה שלא רצינו להיות בה.
זה שלב טבעי והכרחי בתהליך התמודדות עם גירושים.
הוא מאפשר לנו להוציא את כל מה שנשמר בתוכנו לאורך השנים.

לפעמים יש ניסיון "להחזיר שליטה" דרך כעס, אבל זה לא באמת בונה ביטחון עצמי אלא משמש כהגנה זמנית.
הסכנה היא להיתקע כאן  כי אם הכעס הופך למרירות קבועה, הוא עלול לעכב את הדרך קדימה.
כאן חשוב להיעזר בתמיכה  טיפול רגשי, קבוצה תומכת או ליווי מקצועי שמסייע בהתמודדות עם רגשות אחרי גירושים.

 

שלב 4: שיקום זהות ובניית העצמי מחדש

כאן מתחיל האור להיכנס.
אנחנו מתחילים לשקם את הזהות שלנו  לחבר את עצמנו מחדש: הזהות החדשה, תחומי עניין, קשרים חברתיים, ולעתים קשרים רומנטיים חדשים.

מחקרים מצאו שאנשים שמקיפים את עצמם בתמיכה רגשית אחרי גירושים משפחה, חברים, קבוצות תמיכה, מצליחים להסתגל טוב יותר ולבנות חיים חדשים עם פחות בדידות.
גם מערכות יחסים חדשות, כולל מציאת בן/בת זוג מחדש, עוזרות לנו מאוד בתהליך.

בשלב הזה מתחזקת תחושת המסוגלות שלנו: אנחנו מגלים שאנחנו מסתדרים לבד עם הילדים, מצליחים להחזיק בית וקריירה, להחליט החלטות לבד, לפגוש חסרים.
אנחנו מגלים תחומי עניין ותחביבים חדשים, הצלחות קטנות שמחזירות את תחושת הערך.

רבים מאיתנו ישקיעו במראה החיצוני.
חלק מאיתנו ינסו לשקם את הערך העצמי בדרכים שונות פלירטוטים, סטוצים, יציאה מרובה לבילויים, אולי אפילו שתייה מרובה ועוד דברים.
כדאי לזכור שזה חלק מהתהליך. למידה באמצעות ניסוי וטעייה.
לפעמים נעשה טעויות וזה לגמרי בסדר. זה עוד צעד בדרך שלנו.

בשלב זה האדם פועל לקבוע יסודות חדשים לחיים, לגבש חזון עתידי ולבנות מערך תמיכה חדש כלומר בניית חיים חדשים אחרי גירושים.

 

שלב 5: קבלה, צמיחה ואושר מחודש

באיזשהו שלב מגיעה קבלה: “זה קרה, זה חלק מהחיים שלי, ואני יכול להמשיך הלאה”.
בשלב זה נחווה:
קבלה עצמית מחדש, חיים שממוקדים יותר בערכים ובעשייה משמעותית, יצירת מערכות יחסים טובות יותר (גם עם הילדים והמשפחה המורחבת), סוג של שלווה וקבלה עצמית.

כאן מתרחשת צמיחה אחרי גירושים.
אנשים רבים מגלים שהם הפכו לגרסה חזקה ומודעת יותר של עצמם, ומוצאים שמחה אמיתית  לא בזכות מה שאבד, אלא בזכות מה שנבנה מחדש.

מה עוזר?

• תמיכה חברתית

התמיכה מהמשפחה, חברים, קבוצות תמיכה או מטפלים תעזור לנו מאוד בתהליך ההתמודדות עם גירושים.

• קשר בריא בין ההורים

הורות משותפת אחרי גירושים, תקשורת פתוחה ומכבדת ובעיקר שיתוף פעולה יתרמו רבות להפחתת הלחץ וישפיעו על רמת האושר של ההורים לאחר הגירושין.

• טיפול ותמיכה מקצועית

ליווי מטפלים, ייעוץ, תכניות שיקום פסיכולוגיות  כל אלה מקדמים את ההחלמה ומסייעים בהתמודדות הרגשית אחרי גירושים.

• חוסן אישי

חוסן רגשי, כישורי התמודדות והסתגלות לשינויים יהפכו את התהליך לקל יותר.

 

שימו לב

אין קצב אחד שמתאים לכולם. כל אחד עובר את תהליך הגירושים בקצב אחר, וכל קצב הוא לגיטימי.
לא כולם יסיימו את כל השלבים. ייתכן ונתקע בשלב מסוים (במקרה כזה שווה להיעזר באיש מקצוע).
לא תמיד נצליח לנקות את כל משקעי העבר ויכול להיות שהם יישארו איתנו גם שנים רבות.
התהליך הוא לא גרף ישר של עלייה. הוא ספירלה. יהיו עליות וירידות, אושר גדול ונפילות עצומות. אבל הכיוון הוא למעלה!

המסע המורכב הזה אולי מתחיל בכאב, אבל יכול להסתיים במקום טוב הרבה יותר.
אנחנו יכולים להגשים חלומות, לחיות כמו שתמיד רצינו, להיות אנחנו.
אנחנו מקבלים הזדמנות שנייה להתחיל מחדש אחרי גירושים.

שלכם,
מאיה