פרידה וגירושין – איך נתמודד טוב יותר?
1.הכלה וקבלה של כל הרגשות שמתעוררים – עצב, פחד, דאגה, חרדה, כעס, חוסר וודאות וכד'.
חשוב לתת מקום ולגיטימציה לכל הרגשות ולהיות בחמלה כלפי עצמך, בהבנה וסבלנות.
יחד עם זאת, חשוב לזכור שהכל זמני, זו תקופה והיא תעבור והזמן העדין הזה יביא איתו בשלות לתנועה אחרת, חדשה, גם אם בשלב הנוכחי עדיין קשה לראות את האופק.
2. טכניקות של הרגעה וויסות, כגון: נשימות, מדיטציות, מיינדפולנס, דמיון מודרך יכולות מאוד לסייע. כדאי לתרגל אותן ברמה היומיומית.
3. טיפול זוגי – לפני או במהלך תהליך פרידה, מומלץ מאוד לפנות לטיפול זוגי על ידי מטפל מוסמך.
הדבר מאפשר לעבוד על הקשר ועל הזוגיות, להתמודד עם הכעסים והריחוק, ללמוד לתקשר ולייצר קירבה ושינויים משמעותיים.
לחלופין, טיפול זה יסייע לייצר תקשורת טובה ולהיפרד בצורה מיטיבה, תוך ראיית טובת הילדים וטובתכם.
4. גישור/גירושין בשיתוף פעולה – חשוב לעשות כל שניתן, על מנת להגיע להסכמות מחוץ לכותלי בית המשפט.
הסכמות בין בני הזוג, בגישור, או באמצעות תהליך של גירושין בשיתוף פעולה (גשת"פ).
הליך זה מאפשר לבני הזוג להיפרד בכבוד, בצורה יעילה ולבנות הורות טובה יחד, כאשר כל אחד מבני הזוג מיוצג ע"י עו"ד מטעמו המתמחה בגירושין בשיתוף פעולה (לאותו עו"ד אסור לייצג אותו בהליך משפטי) ויחד עם יועצ/ים משפחתיים ויועץ פיננסי יסייעו לכם להגיע להסכמות מתוך הידברות.
5. שמירה על יחסים ותקשורת טובה ככל האפשר בין הצדדים. עידוד הילדים לשמור על קשר עם ההורה השני, לראות את הילדים וצרכיהם ולא לערב אותם בקונפליקטים שעולים. המשפחה משנה צורה.
כהורים נדרשת לעיתים תקשורת יומיומית סביב הילדים ולאורך הדרך, יהיו אירועים ורגעים רבים שתקשורת טובה יכולה מאוד לסייע לשתף פעולה ולאפשר המשך התנהלות מיטיבה למענכם ולמען הילדים.
6. מערכות תמיכה – אחד הדברים החשובים ביותר הן מערכות התמיכה בחייכם.
חשוב מאוד לא להישאר לבד, לדעת להיעזר ולעטוף את עצמך בבני משפחה, חברים וקהילה תומכת.
ישנן קבוצות תמיכה למיניהן, גם מקצועיות וגם חברתיות וחשוב להיעזר בהן.
מחקרים מוכיחים כי קבוצות תמיכה הן גורם משמעותי בהסתגלות לגירושין.
התמיכה שניתנת בקבוצה, "שותפות הגורל" והתמודדות משותפת עם סוגיות דומות, מסייעת מאוד בתהליך "ההבראה".
7. ליווי וטיפול על ידי מטפל מוסמך – הוא משמעותי במיוחד ומהווה מרכיב חשוב ביותר בהחלמה ובניית החיים החדשים.
מקום עבורך, לשתף, להיתמך, לעבד את האובדן, להכיר את עצמך טוב יותר, לעשות שינויים, לחזק את תחושת הערך ובמיוחד להתחבר לכוחות ולבחירה וליכולת לעצב את המשך חייך והחיים המשפחתיים.
8. רשימת כוחות – מומלץ לערוך רשימה של כל מקורות הכוח הפנימיים ששומרים עליך ומחזקים אותך כמו מוזיקה, כתיבה, ספרים מחזקים (כגון: "הבחירה"), טבע, ספורט, יצירה וכו' ולשלב אותם בלו"ז השבועי וכמובן לייצר לעצמך שגרה.
9. הכוח שבי – היזכרות ביכולת התמודדות עם משברים שחוויתם בעבר תסייע מאוד להזכיר לעצמך את הכוחות והיכולות שלכם ותחזק אותך בימים אלה ובהמשך הדרך.
10. עשייה, התנדבות, יצירת משמעות – תסייע לכם להניע את חייכם קדימה. גם אם בהתחלה תעשו צעדים קטנים, כל צעד הוא חשוב ומשמעותי.
11. תכנון קדימה וחיבור לרצונות שלכם. תקופה זו, לצד הקשיים וההתמודדויות הרבות שהיא מביאה עמה, מהווה גם הזדמנות להתחבר מחדש לעצמכם, להבין את עצמכם טוב יותר ולבנות מחדש את המשך חייכם בצורה המיטבית.
פרידה וגירושין – צמיחה מהשינוי
אלפרד אדלר דיבר על 4 מרכיבים חשובים: אומץ, אמונה, אופטימיות ואקטיביות ואני מוסיפה אליהם גם אהבה – לעצמכם, לילדים ולאחרים.
ככל שתאמינו בעצמכם, תאמינו שיכול להיות אחרת, תעזו ותפעלו, תגלו בעצמכם כוחות שלא הכרתם ותוכלו לעשות שינויים מרגשים ומשמעותיים בחייכם.
שירי אורלב כהן – פסיכותרפיסטית, מטפלת פרטנית וזוגית, מלווה א.נשים בתהליכי צמיחה ושינוי.
